プロテインの選び方・取り入れ方｜本八幡の痩身サロンが解説する基礎知識と注意点

「ダイエット中にプロテインを取り入れたほうがいいの？」「種類が多すぎて選び方がわからない」という声をよく聞きます。プロテインはたんぱく質を手軽に補える食品として知られていますが、選び方や使い方を誤ると、思ったように生活に取り入れられないこともあります。ここでは、プロテインの基礎知識から選び方、取り入れ方、注意点までをまとめます。

前提として、プロテインは「飲むだけで痩せる」ものではありません。食事のバランスを整えるための補助的な食品の一つとして、効果には個人差があることを踏まえてお読みください。

プロテインとは｜たんぱく質を補う食品

プロテインとは、たんぱく質を手軽に補えるように作られた粉末やドリンクなどの食品の総称です。たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などの食事からも摂れますが、食事だけでは不足を感じる場面で、補助として活用されることがあります。

あくまで「補助食品」であり、食事の代わりにすべてを置き換えるためのものではない、という点を押さえておくと選びやすくなります。

プロテインの主な種類

プロテインにはいくつかの種類があり、原料によって特徴が異なります。

• ホエイプロテイン：牛乳由来のたんぱく質。水や牛乳に溶けやすく、すっきりとした飲み口のものが多いとされます。乳成分が気になる方は表示を確認しましょう。
• カゼインプロテイン：こちらも牛乳由来ですが、ホエイとは性質が異なるとされます。
• ソイプロテイン（大豆）：大豆由来のたんぱく質。植物性のため、乳製品を控えたい方や大豆製品が好きな方に選ばれることがあります。

どれが良い・悪いということではなく、味の好みや体質、ライフスタイルに合わせて選ぶのが現実的です。

プロテインの選び方のポイント

たんぱく質量と糖分・カロリーのバランス

製品によっては、飲みやすさのために糖分が多めに加えられているものもあります。ダイエットを意識するなら、たんぱく質の量とあわせて、糖分やカロリーの表示も確認するとよいでしょう。

味と飲みやすさ

続けやすさを左右するのが味です。どんなに良い製品でも、味が口に合わなければ続きません。少量から試せるものを選んだり、複数の味を試したりして、自分に合うものを見つけましょう。

体質・アレルギーへの配慮

乳成分や大豆など、原料にアレルギーがある方は、必ず原材料表示を確認してください。お腹が張りやすい・ゴロゴロするといった体質の方は、種類を変えると感じ方が変わることもあります。

ダイエット中の取り入れ方

食事で不足を感じるときの補助に

忙しくて食事が偏りがちなときや、たんぱく質が不足していると感じるときの補助として取り入れる方が多いです。あくまで食事を基本とし、その上で足りない部分を補うイメージです。

間食の置き換えとして

甘いお菓子の代わりに、無糖や低糖のプロテインドリンクを取り入れる方もいます。ただし、これも飲めば食べてよいというわけではなく、全体の量を意識することが大切です。

飲むタイミングは無理のない範囲で

飲むタイミングは厳密に決める必要はなく、ご自身の生活リズムに合わせて無理のない範囲で取り入れるとよいでしょう。続けやすさを優先することが、長く付き合うコツです。

プロテインを取り入れるときの注意点

摂りすぎ・偏りに注意

体に良さそうだからと過剰に摂ったり、食事をプロテインだけで済ませたりするのは避けましょう。あくまで食事を基本とし、補助として活用することが大切です。たんぱく質の摂取量について不安がある方や、腎臓など持病のある方は、自己判断せず医師に相談してください。

糖分・カロリーの確認を

飲みやすさのために糖分が加えられている製品もあります。ダイエットを意識するなら、表示を確認して選ぶようにしましょう。

プロテインだけに頼りすぎない

プロテインは食事のバランスを整えるための補助の一つであり、それ単体で体型が変わるものではありません。食事や生活全体のなかで位置づけることが大切です。

よくあるご質問

Q. プロテインを飲むと痩せますか？

A. 「飲めば痩せる」というものではありません。プロテインはたんぱく質を補う補助食品で、食事のバランスを整えるのに役立つと言われていますが、変化には個人差があります。食事を基本とし、補助として取り入れるのがおすすめです。

Q. ホエイとソイ、どちらを選べば良いですか？

A. どちらが優れているということはなく、味の好みや体質、乳製品・大豆へのアレルギーの有無などで選ぶのが現実的です。続けやすさを重視して、自分に合うものを見つけましょう。

Q. プロテインで食事を置き換えても良いですか？

A. すべての食事をプロテインに置き換えるのはおすすめしません。あくまで補助食品であり、食事を基本としたうえで不足を補う使い方が適しています。不安があれば医師や専門家に相談してください。

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「整体×食事×体質分析」で、運動が苦手な方・無理な食事制限が続かない方にも寄り添う痩身サロンです。JR総武線 本八幡駅 南口から徒歩2分、完全予約制・完全個室で、女性スタッフも在籍しています。営業時間は9:30〜21:00。お仕事帰りにも通いやすい環境です。

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