PMS（月経前）と体重の増減｜生理前のむくみ・食欲とどう付き合う？【本八幡 Be-Pro】

「生理前になると体重が2〜3kg増える」「無性に甘いものが食べたくなる」「むくんで顔も体もパンパン」——こうした生理前の変化に悩む女性は少なくありません。これらはPMS（月経前症候群）と呼ばれる、生理前に起こりやすい心身の変化の一部です。ダイエットを頑張っているときにこの時期が重なると、「せっかく続けてきたのに台無しになった気がする」と落ち込んでしまう方も多いものです。

本八幡駅 南口から徒歩2分のダイエット専門サロン Be-Pro整体院 本八幡店では、こうした女性特有の体の変化を踏まえながら、無理のない体づくりをサポートしています。この記事では、PMSと体重の関係や、生理前の過ごし方のヒントをお伝えします。なお、PMSの症状がつらい場合や日常生活に支障が出る場合は、自己判断せず婦人科などの医療機関へご相談ください。

PMSとは｜生理前に起こる心身の変化

PMS（Premenstrual Syndrome＝月経前症候群）は、生理が始まる数日〜10日ほど前から現れ、生理が始まると軽くなっていく心身の不調の総称です。むくみ、体重増加、食欲の変化、イライラ、気分の落ち込み、肌荒れ、眠気など、その現れ方は人によってさまざまで、症状の強さにも大きな個人差があります。

PMSには、生理周期に伴うホルモンバランスの変化が関わっていると考えられています。特に生理前は、体が水分をため込みやすい傾向があるとされ、これがむくみや体重の変動として感じられることがあります。

生理前に体重が増えるのはなぜ？

多くは水分の変化によるもの

生理前の体重増加は、脂肪が急に増えたわけではなく、体に水分がたまりやすくなることが主な要因と考えられています。そのため、生理が始まると自然と落ち着いていくことが一般的とされています。1〜3kg程度の変動はめずらしくありませんが、感じ方には個人差があります。

食欲の変化も影響することがある

生理前は食欲が増したり、甘いものや味の濃いものが欲しくなったりする方もいます。これもホルモンの変化に伴う自然な反応の一つと考えられています。我慢しすぎるとストレスになり、かえって食べすぎにつながることもあるため、付き合い方が大切になります。

生理前のむくみと上手に付き合うために

むくみが気になる時期は、体を冷やさないことや、塩分や水分のとり方を意識することが、すっきり感のサポートにつながると考えられています。あくまで一般的な生活習慣の工夫であり、医療的な効果を保証するものではありませんが、日々の過ごし方を整えるヒントとして取り入れてみてください。

体を温めることを意識する

冷えはむくみと関わりがあるとされています。湯船にゆっくり浸かる、温かい飲み物をとる、薄着を避けるなど、体を冷やさない工夫を心がけてみましょう。

軽く体を動かす

激しい運動は必要ありません。階段を使う、少し長めに歩く、ストレッチをするなど、心地よい範囲で体を動かすことが、めぐりのサポートになると考えられています。体調がつらいときは無理をしないことが大切です。

生理前の食欲とどう向き合うか

生理前に食べすぎてしまうことを「意志が弱いから」と責める必要はありません。ホルモンの変化に伴う自然な反応であることを理解したうえで、上手に付き合う工夫を考えていきましょう。

完全に我慢しない

甘いものを完全に断とうとすると、反動で大量に食べてしまうことがあります。「少量を味わって食べる」「タイミングを決めて楽しむ」といった形で、上手に取り入れるほうが続けやすくなります。

生理前に体重が増えても自分を責めない

この時期の体重増加は一時的なものと考えられています。「生理が終われば落ち着く」という流れを知っておくだけで、不必要に落ち込まずに済みます。体重の数字よりも、生活リズムを大きく崩さないことを意識しましょう。

記録をつけて自分のパターンを知る

生理の日、体重、むくみ感、食欲の変化などを簡単にメモしておくと、自分なりのリズムが見えてきます。「生理の何日前から食欲が増えやすい」「むくみが出やすいのはこの時期」といったパターンがわかると、あらかじめ心の準備ができ、振り回されにくくなります。毎日の体重の上下に一喜一憂するのではなく、1ヶ月単位で全体の流れをとらえる視点を持つことが、ダイエットを長く続けるコツです。

Be-Proのサポート｜リズムに寄り添う体づくり

Be-Proでは、無理な食事制限や激しい運動に頼らず、「整体×食事×体質分析」で一人ひとりの体に合わせた体づくりをサポートしています。生理前の不調や体重の変動に悩む方には、LINE伴走を通じて「今はこういう時期」という見方を共有しながら、焦らず続けられるよう寄り添います。

ただし、サロンでのケアは医療行為ではありません。PMSの症状が重く日常生活に支障が出ている場合や、気分の落ち込みが強い場合は、婦人科や心療内科などの医療機関への相談をおすすめします。

よくあるご質問

Q. 生理前に増えた体重は元に戻りますか？

生理前の体重増加は水分の変化によるものが多いとされ、一般的には生理が始まると落ち着いていくと考えられています。ただし変化の感じ方には個人差があり、長く戻らないなど気になる場合は医療機関にご相談ください。

Q. PMSの時期はダイエットを休んだほうがいいですか？

無理をする必要はありません。体調がつらい時期は体をいたわることを優先し、生活リズムを大きく崩さない程度に過ごすのがおすすめです。続け方に不安があれば、Be-Proでも一緒に考えていきます。

Q. むくみがひどいのですが、サロンで相談できますか？

はい、生活習慣の工夫やケアの方向性については、初回体験で丁寧にご相談いただけます。ただし、強いむくみが続く場合などは体の不調のサインのこともありますので、気になる症状は医療機関へのご相談もご検討ください。

本八幡で生理前の体の変化に悩んだら Be-Pro へ

本格痩身 Be-Pro整体院 本八幡店は、JR総武線・本八幡駅 南口から徒歩2分。完全予約制・完全個室で、女性スタッフも在籍しているため、生理前のむくみや食欲といったデリケートなお悩みも安心してご相談いただけます。運動が苦手な方、無理な食事制限が続かなかった方にも、「整体×食事×体質分析」とLINE伴走で寄り添います。初回体験は通常¥15,800のところ¥1,980でご案内中。ご予約はHot PepperまたはLINEから。生理前の体の変化に振り回されない体づくりを、Be-Proが一緒にサポートいたします。