白湯（さゆ）とダイエットの関係｜本八幡の痩身サロンが解説する取り入れ方と注意点

「ダイエット中の飲み物といえば白湯（さゆ）」というイメージを持つ方は多いのではないでしょうか。コンビニやカフェの飲み物に頼りがちな毎日のなかで、白湯はお湯だけで手軽に用意でき、カロリーもありません。ここでは、白湯とダイエットの関係について、過度な期待をあおらず、生活への取り入れ方と注意点を中心に整理していきます。

なお、白湯はあくまで日々の習慣をととのえるための一つの選択肢です。「白湯を飲むだけで痩せる」といったものではなく、効果には個人差があることを前提にお読みください。

白湯とは何か｜お湯との違い

白湯とは、水を一度しっかり沸かしてから、飲みやすい温度（おおむね50〜60度前後）まで冷ましたものを指します。単に温めたお湯と区別して「白湯」と呼ばれることが多く、古くから生活の中で親しまれてきた飲み方です。

特別な道具や材料は必要なく、やかんや電気ケトルで沸かしたお湯を少し冷ますだけで用意できます。砂糖やミルクを加えないため、カロリーを気にせず飲める点が、飲み物選びに悩む方にとってのメリットといえるでしょう。

白湯がダイエット中に選ばれる理由

白湯がダイエットを意識する方に選ばれやすいのには、いくつかの背景があります。いずれも「絶対にこうなる」というものではありませんが、習慣として取り入れやすい理由として知られています。

カロリーゼロで甘い飲み物の置き換えになりやすい

ジュースや加糖のコーヒー飲料、エナジードリンクなどは、思いのほか糖分を含んでいることがあります。これらを白湯に置き換えると、無理なく一日の糖分・カロリーの摂りすぎを見直しやすくなると言われています。甘い飲み物が習慣になっている方ほど、置き換えによる変化を感じやすいかもしれません。

温かい飲み物でほっと一息つける

温かい飲み物は、飲んだときに気持ちが落ち着きやすいと感じる方が少なくありません。冷たい飲み物ばかりを口にしていると体が冷えていると感じやすい方にとって、白湯は手軽にあたたかさを取り入れられる選択肢です。リラックスのきっかけとして、食後や就寝前の一杯に取り入れる方もいます。

水分補給の習慣づくりに役立つ

ダイエット中は、こまめな水分補給が大切だとよく言われます。冷たい水が苦手な方でも、白湯であれば飲みやすいと感じることがあり、水分をとる習慣づくりのきっかけになりやすいと考えられています。

白湯の取り入れ方｜タイミングと量の目安

白湯は決まった飲み方があるわけではありませんが、生活に取り入れやすいタイミングをいくつかご紹介します。

• 朝起きたとき：一日のはじまりに、コップ一杯の白湯をゆっくり飲む習慣にしている方が多いです。冷たい飲み物よりも体にやさしく感じられると言われています。
• 食事の前：食前に白湯を一杯飲むことで、ゆっくり食事に向かうきっかけにする方もいます。ただし飲みすぎは禁物です。
• 就寝前：温かい飲み物でほっと一息ついてから休みたい方に向いています。カフェインを含まないため、夜でも選びやすいのが特徴です。

量の目安としては、一回コップ一杯（150〜200ml程度）をゆっくり飲むくらいが無理がありません。一日に何リットルも飲む必要はなく、ほかの食事や飲み物とのバランスを見ながら取り入れていきましょう。

白湯を取り入れるときの注意点

手軽な白湯ですが、いくつか気をつけたい点があります。

飲みすぎ・水分の摂りすぎに注意

体に良さそうだからと一度に大量に飲んだり、極端に量を増やしたりするのは避けましょう。水分の摂りすぎは体に負担となる場合があります。のどの渇きや生活リズムに合わせて、無理のない範囲で取り入れることが大切です。持病がある方や水分制限を受けている方は、自己判断せず医師に相談してください。

やけどに気をつける

沸かしたばかりのお湯は高温です。飲みやすい温度まで冷ましてから口にし、やけどに十分注意しましょう。

白湯だけに頼りすぎない

白湯は習慣づくりの一助にはなりますが、それ単体で体型が大きく変わるものではありません。食事の内容や生活全体のバランスを見直すなかの一つとして位置づけ、過度な期待をしすぎないことが、長く続けるコツです。

よくあるご質問

Q. 白湯を飲むだけで痩せますか？

A. 「飲むだけで痩せる」というものではありません。白湯はカロリーのない温かい飲み物として、甘い飲み物の置き換えや水分補給の習慣づくりに役立つと言われていますが、変化には個人差があります。食事や生活全体のバランスのなかで取り入れることをおすすめします。

Q. 白湯はいつ飲むのが良いですか？

A. 決まりはありませんが、朝起きたとき、食事の前、就寝前などが取り入れやすいタイミングです。ご自身の生活リズムに合わせて、無理なく続けられる時間帯を選んでみてください。

Q. 白湯はどのくらいの量を飲めば良いですか？

A. 一回コップ一杯（150〜200ml程度）を目安に、ゆっくり飲むくらいで十分です。体に良さそうだからと一度に大量に飲むのは避け、ほかの飲み物や食事とのバランスを見ながら取り入れましょう。

本格痩身 Be-Pro整体院 本八幡店について

「整体×食事×体質分析」で、運動が苦手な方・無理な食事制限が続かない方にも寄り添う痩身サロンです。JR総武線 本八幡駅 南口から徒歩2分、完全予約制・完全個室で、女性スタッフも在籍しています。営業時間は9:30〜21:00。お仕事帰りにも通いやすい環境です。

Be-Proでは、激しい運動や極端な食事制限を前提としません。一人ひとりの体質分析をもとに、整体・食事のサポート・LINEでの伴走・栄養補助サプリや酵素ドリンクの活用を組み合わせ、生活に無理なく取り入れられる形を一緒に探していきます。3ヶ月で平均-8kg（個人差があります）を一つの目安に、リバウンドしにくい体づくりを目指します。

初回体験は¥1,980（通常¥15,800）。まずは体質チェックとカウンセリングから、お気軽にご相談ください。ご予約はHot PepperまたはLINEから承っています。本八幡・市川エリアで痩身サロンをお探しの方は、ぜひ一度Be-Pro整体院 本八幡店へお越しください。

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