ダイエットに良い飲み物ガイド｜選び方とNG飲料の見分け方【本八幡の痩身サロンが解説】

ダイエット中、食事には気を配っていても、意外と見落とされがちなのが「飲み物」です。何気なく飲んでいるジュースやカフェのドリンクに、思いのほかカロリーや糖質が含まれていることもあります。一方で、飲み物を上手に選ぶことは、毎日の習慣を整えるうえで取り入れやすいポイントでもあります。

この記事では、本八幡で痩身サロンを運営するBe-Pro整体院が、ダイエット中に意識したい飲み物の選び方と、気をつけたい飲み物の見分け方をわかりやすくご紹介します。なお、特定の飲み物に痩せる効果があると断定するものではなく、効果には個人差があります。

飲み物がダイエットに関わると言われる理由

私たちの体の多くは水分でできていると言われており、水分補給は健やかな毎日に欠かせません。また、飲み物は液体であるがゆえに、固形物に比べて満腹感を得にくく、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまうことがあると指摘されています。

だからこそ、「何を飲むか」を意識することは、食事の見直しと同じくらい大切な視点だと言えます。

ダイエット中に取り入れやすい飲み物

水・炭酸水

もっともシンプルで取り入れやすいのが、水や無糖の炭酸水です。カロリーがなく、こまめな水分補給に向いていると言われています。食事の前にコップ一杯の水を飲むことで、満足感をサポートしてくれることも期待できます。

お茶類

• 緑茶・ほうじ茶・麦茶：無糖であればカロリーを気にせず楽しめる飲み物
• ウーロン茶・黒烏龍茶：食事のお供として親しまれています

いずれもカフェインを含むものがあるため、就寝前や妊娠中の方は摂りすぎに注意し、ご自身の体調に合わせて選ぶとよいでしょう。

コーヒー

ブラックコーヒーはカロリーが低く、気分転換にも親しまれています。ただし、砂糖やミルク、シロップをたっぷり加えると一気にカロリーが上がってしまうため、加えるものには注意したいところです。

白湯（さゆ）

温かい白湯は、朝の習慣として取り入れる方も多い飲み物です。体をあたためる習慣として、リラックスタイムに取り入れてみるのもよいでしょう。

気をつけたい飲み物の見分け方

「ヘルシーそう」と思って選んだ飲み物が、実は糖質たっぷり、ということも少なくありません。次のような飲み物は、ダイエット中は飲む量や頻度に気をつけたいとされています。

• 加糖のジュース・清涼飲料水：糖分が多く含まれる傾向
• 甘いカフェドリンク：シロップや生クリームでカロリーが高くなりがち
• スポーツドリンク：運動時には便利ですが、日常的な水分補給には糖分に注意
• 「フルーツスムージー」「野菜ジュース」：商品によっては糖質が高めのものも

ラベルを見るクセをつける

飲み物を選ぶときは、パッケージの栄養成分表示を見るクセをつけるのがおすすめです。「炭水化物（糖質）」の量をチェックするだけでも、選び方が変わってくると言われています。

無理なく続けるためのコツ

「甘い飲み物をすべてやめる」と決めると、反動でかえって続かなくなることもあります。まずは「いつもの一杯を無糖のものに置き換えてみる」といった小さな工夫から始めると、無理なく習慣を変えやすいでしょう。

また、こまめな水分補給そのものを習慣にすることも大切です。喉が渇いてからではなく、こまめに水分をとることを意識してみてください。

シーン別・飲み物の選び方の一例

飲み物は、シーンによって選び方を変えると無理なく続けやすくなります。あくまで一例として参考にしてみてください。

仕事中・自宅でのリラックスタイム

デスクに無糖のお茶や水を常備しておくと、何気なく甘い飲み物に手が伸びるのを防ぎやすくなると言われています。マイボトルを活用するのもおすすめです。

食事のとき

食事中の飲み物は、無糖のお茶や水を選ぶと、料理の味も楽しみやすくなります。甘い飲み物を食事と一緒にとると、知らないうちに糖分が増えてしまうこともあるため、意識してみるとよいでしょう。

運動したとき・汗をかいたとき

たくさん汗をかいたときは水分とともに塩分の補給も大切ですが、日常的な水分補給にスポーツドリンクを使いすぎると糖分が気になることもあります。シーンに合わせて使い分けるのがポイントです。

外出先・カフェで

カフェではつい甘いドリンクを選びがちですが、ブラックコーヒーや無糖の紅茶など、シンプルな選択肢を意識してみるのも一つの方法です。どうしても甘いものが飲みたいときは、サイズを小さくする、頻度を決めるなどの工夫も取り入れやすいでしょう。

「飲んで痩せる」より「習慣を整える」

「これを飲めば痩せる」という飲み物を探すよりも、毎日の飲み物の習慣を少しずつ整えていくことのほうが、結果的に無理なく続けやすいと私たちは考えています。小さな選択の積み重ねが、毎日のコンディションづくりにつながっていきます。

自分に合った続け方が分からないときは

飲み物の選び方ひとつとっても、生活リズムや好みによって続けやすいやり方は人それぞれです。「分かってはいるけれど、ついいつもの習慣に戻ってしまう」という方も多いものです。そんなときは、一人で抱え込まず、伴走してくれる存在を頼るのも一つの方法です。

よくあるご質問

Q. お茶を飲めば痩せますか？

A. お茶を飲むだけで痩せるというものではありません。飲み物はあくまで食生活全体の一部であり、効果には個人差があります。無糖の飲み物を上手に取り入れる、という意識で活用するのがよいでしょう。

Q. 1日にどのくらい水を飲めばいいですか？

A. 必要な水分量は体格や運動量、季節などによって異なります。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに分けて摂ることがすすめられています。体調に不安がある場合は専門家に相談してください。

Q. コーヒーは飲んでも大丈夫ですか？

A. ブラックであれば低カロリーですが、カフェインの摂りすぎには注意したいところです。砂糖やシロップを加えるとカロリーが上がるため、加えるものに気をつけて楽しむとよいでしょう。

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