Be-Pro整体院デスクワーク中のながらケア｜本八幡の整体院が教える座りっぱなし対策
一日の大半をデスクの前で過ごす方にとって、座りっぱなしによる体のこわばりは身近な悩みではないでしょうか。肩や首が重い、腰がだるい、足がむくむ——こうした不調は、長時間同じ姿勢が続くことと関係していると考えられます。本八幡のBe-Pro整体院では、仕事の合間に取り入れられる「ながらケア」をおすすめしています。この記事では、デスクワーク中でも無理なくできるセルフケアの習慣をご紹介します。なお、感じ方には個人差があります。
座りっぱなしが体に与えると考えられる影響
長時間座り続けていると、同じ筋肉に負担がかかり続け、こわばりやすくなることが考えられます。また、下半身を動かす機会が減ることで、足のむくみが気になることもあります。体を動かさない時間が長くなると、ふだんの活動量も減りがちです。
こうした影響をやわらげるには、「こまめに体を動かす」ことが鍵となります。まとまった運動の時間がとれなくても、仕事をしながら少しずつ体を動かす「ながらケア」であれば、無理のない範囲で取り入れやすいものです。
仕事中に取り入れたい「ながらケア」
1. 座ったままできる首・肩のケア
- パソコン作業の合間に、肩をゆっくり上げて、すとんと落とす
- 首を左右にやさしく傾け、肩や首まわりの緊張をゆるめる
- 肩を大きく前回し・後ろ回しして、肩甲骨を動かす
これらは数秒でできるので、メールを書き終えたタイミングなど、節目ごとに取り入れてみてください。
2. 足のむくみが気になるときの下半身ケア
- かかとの上げ下げを繰り返し、ふくらはぎを動かす
- 足首をくるくる回す
- つま先を上げ下げして、すねの筋肉を使う
デスクの下でこっそりできる動きばかりなので、人目を気にせず取り入れられます。下半身を動かすことで、巡りのよい状態を意識したいときにおすすめです。
3. 姿勢を整える意識づけ
気づいたときに、椅子に深く座り直し、骨盤を立てて背すじを伸ばしましょう。背もたれに頼りすぎず、足の裏を床にしっかりつけることもポイントです。長時間同じ姿勢が続かないよう、ときどき座り直す習慣をつけてみてください。
4. 1時間に一度は立ち上がる
可能であれば、1時間に一度は席を立って体を動かしましょう。飲み物を取りに行く、少し歩く、軽く伸びをする——こうした小さな動きの積み重ねが、座りっぱなしによるこわばりをやわらげるサポートになると考えられます。
ながらケアを習慣にするコツ
ながらケアを続けるには、「仕事の動作とセットにする」のが効果的です。たとえば「電話が鳴ったら立ち上がる」「コーヒーを飲むときに肩を回す」というように、ふだんの行動とひもづけると、自然と習慣になっていきます。
- パソコンに付箋を貼って、ケアのリマインドにする
- 休憩のタイミングを決めて、軽く体を動かす
- 同僚と一緒に取り組んで、習慣化を後押しする
小さなケアの積み重ねが、巡りのよい体と快適な働き方を支えてくれることが期待できます。
こわばりが気になるときは専門家のサポートも
「ながらケアをしても、肩や腰の重さがなかなかとれない」「デスクワークによる体のこわばりが慢性的に気になる」——そんなときは、専門家のサポートを取り入れるのも一つの方法です。Be-Pro整体院では、Be-Pro式オールハンド全身整体やドライヘッドスパを通じて、デスクワークでこわばりがちな体をやさしくゆるめるお手伝いをしています。日々のながらケアと専門家のケアを組み合わせることで、より快適な状態を目指せることが期待できます。
よくあるご質問
Q. ながらケアはどのくらいの頻度で行えばよいですか？
こまめに行うことが理想的です。数秒〜数分の短いケアでも、節目ごとに取り入れることで習慣として定着しやすくなります。無理のない範囲で、ご自身のリズムを見つけてみてください。
Q. デスクワークでむくみが気になります。ケアで改善しますか？
こまめに下半身を動かすことは、巡りを意識するサポートになると考えられます。ただし感じ方には個人差があります。むくみが続く場合は、生活習慣の見直しや専門家への相談もご検討ください。
Q. 座りっぱなしでも痩せられますか？
こまめに体を動かす習慣は活動量を増やすサポートになりますが、それだけで体重が変わるわけではありません。食事や生活全体のバランスが大切で、効果には個人差があります。
Be-Pro整体院 本八幡店について
本格痩身 Be-Pro整体院 本八幡店は、JR総武線 本八幡駅 南口から徒歩2分。完全予約制・完全個室で女性スタッフも在籍しております。運動不要・無理な食事制限なしの「整体×食事×体質分析」を軸に、Be-Pro式オールハンド全身整体とドライヘッドスパ、LINE伴走サポートをご提供。初回体験は通常¥15,800のところ¥1,980でご案内中です（個人差があります）。ご予約はHot PepperまたはLINEから承っております。デスクワークで疲れた体を、私たちと一緒に整えてみませんか。