呼吸を意識するとダイエットが変わる？深い呼吸とリラックスの習慣

普段、自分の呼吸を意識することはあまりないかもしれません。けれど、呼吸は一日中休みなく続いている大切な体の働きです。呼吸を少し意識することは、体と心を整えるうえで意外なほど役立つといわれています。この記事では、呼吸とダイエットの関係を、やさしい視点でご紹介します。

浅い呼吸になっていませんか

忙しさやストレスが続くと、知らないうちに呼吸が浅く、速くなりがちです。デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、胸が縮こまって呼吸が浅くなりやすいともいわれています。呼吸が浅いと、なんとなく落ち着かず、体に力が入りやすくなることもあります。

ゆっくりと深い呼吸を意識することは、リラックスして副交感神経が優位になる助けになると考えられています。心が落ち着くと、生活全体のバランスも保ちやすくなります。

呼吸とダイエットのつながり

呼吸そのもので体重が大きく変わるわけではありません。けれど、深い呼吸でリラックスできると、ストレスからくる食べ過ぎや、睡眠の乱れを防ぐ助けになることがあります。心の状態を整えることは、生活習慣を整える土台になるのです。

また、深い呼吸を意識するとお腹まわりの筋肉を使うため、体の使い方を感じやすくなる方もいます。特別な道具もいらず、いつでもどこでもできるのが呼吸の良いところです。

簡単にできる呼吸の整え方

腹式呼吸を試してみる

鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、口から長く息を吐いてお腹をへこませます。吐く時間を吸う時間より長くすると、より落ち着きやすいといわれています。

1日数回、立ち止まって深呼吸

仕事の合間や寝る前など、一日に何度か立ち止まって、ゆっくり3〜5回深呼吸してみましょう。たったこれだけでも、頭がすっきりして気持ちが切り替わります。

姿勢を整えてから呼吸する

背筋を伸ばして肩の力を抜くと、自然と深く呼吸しやすくなります。呼吸と姿勢は深く関わっているため、まず姿勢を整えることが大切です。

呼吸と姿勢・体のバランス

呼吸がしやすいかどうかは、姿勢や体のこわばりにも左右されます。猫背や巻き肩で胸まわりが固まっていると、深い呼吸がしにくくなることがあります。体全体のバランスを整えることは、呼吸をしやすくする助けにもなるのです。

• 肩や胸まわりのこわばりをほぐす
• 背筋を伸ばして座る・立つ
• 深呼吸を生活の合間に取り入れる

Be-Proのオールハンド全身整体やドライヘッドスパは、体と頭のこわばりをやさしくほぐし、リラックスしていただく時間でもあります。個人差はありますが、体がゆるむことで呼吸が深まり、心地よさを感じる方もいらっしゃいます。

呼吸を意識する習慣を生活に取り入れる

呼吸を整える習慣は、特別な時間を作らなくても日常のさまざまな場面に取り入れられます。信号待ちのあいだ、エレベーターの中、仕事の区切りなど、ふとした瞬間に一度深呼吸をするだけで、気持ちが切り替わりやすくなります。

特に、イライラしたときや不安を感じたときに、ゆっくりと長く息を吐くことを意識すると、高ぶった気持ちが落ち着きやすいといわれています。感情に流されて食べ過ぎてしまう前に、まず一呼吸おく習慣は、心と体を整える助けになります。

寝る前の呼吸でリラックス

一日の終わり、布団に入ってからゆっくりと腹式呼吸を繰り返すのもおすすめです。体の力を抜き、吐く息に意識を向けることで、心地よく眠りに入りやすくなる方もいます。スマートフォンを手放して、呼吸に集中する時間を持ってみましょう。

姿勢と呼吸はセットで考える

深い呼吸をするには、胸やお腹がのびのびと動ける姿勢が大切です。前かがみで胸が縮こまっていると、どうしても呼吸が浅くなりがちです。背筋をすっと伸ばし、肩の力を抜く。姿勢を整えることと呼吸を整えることはセットだと覚えておくとよいでしょう。

本八幡で心と体を整える時間を

呼吸を整える習慣は、心の状態をやさしく落ち着かせる助けになります。けれど、慢性的に体がこわばっていると、どんなに意識しても深い呼吸がしにくいこともあります。体のこわばりそのものをほぐすことが、呼吸をしやすくする近道になる場合があります。

Be-Proのオールハンド全身整体やドライヘッドスパは、頭や肩、胸まわりのこわばりをやさしくほぐし、リラックスしていただく時間でもあります。忙しい毎日の中で、自分の呼吸や体に意識を向ける時間はなかなか取れないもの。そんなときこそ、プロの手に身をゆだねてみてください。個人差はありますが、体がゆるむことで呼吸が深まり、心地よさを感じる方もいらっしゃいます。

よくあるご質問

呼吸を意識するだけで痩せますか？

呼吸だけで体重が大きく変わるわけではありません。ただ、リラックスは食べ過ぎや睡眠の乱れを防ぐ助けになり、生活習慣を整える土台になります。

いつ深呼吸をするとよいですか？

仕事の合間や寝る前など、気づいたときで構いません。一日に数回、立ち止まって深呼吸する習慣がおすすめです。

呼吸が浅い気がします。どうすればよいですか？

姿勢や体のこわばりが関係していることがあります。Be-Proでは整体で体をほぐし、リラックスしていただくサポートを行っています。

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