Be-Pro整体院基礎代謝を上げる方法とは？太りにくい体づくりの基本を解説
「昔より太りやすくなった」「食べる量は変わらないのに体重が落ちにくい」——そんなお悩みの背景には、基礎代謝の低下が関係していることがあります。基礎代謝はダイエットを考えるうえでとても大切なキーワードです。この記事では、基礎代謝とは何か、どうすれば代謝が上がりやすい体を目指せるのかを、やさしく分かりやすく解説します。
基礎代謝とは？1日の消費エネルギーの大部分を占める
基礎代謝とは、私たちが何もしていなくても、生命を維持するために使われるエネルギーのことです。呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つ、内臓を働かせる——これらはすべて、じっとしているときにも消費されているエネルギーです。
一般的に、1日の総消費エネルギーのうち、基礎代謝が占める割合はおよそ6〜7割といわれています。つまり、運動で消費するカロリー以上に、「何もしていないときに使われるエネルギー」が大きな比重を占めているのです。だからこそ、基礎代謝が上がりやすい体づくりは、ダイエットを考えるうえで土台になります。
基礎代謝が下がりやすくなる主な要因
基礎代謝は、年齢やさまざまな生活習慣の影響を受けて変化するといわれています。代表的な要因を見ていきましょう。
- 加齢による筋肉量の変化：筋肉は安静時にもエネルギーを使う組織です。年齢とともに筋肉量が減りやすくなることで、代謝も落ちやすくなる傾向があります。
- 無理な食事制限：極端に食事を減らすと、体は省エネモードに切り替わり、かえって代謝が下がりやすくなることがあります。
- 運動不足や活動量の低下：日常的に体を動かす機会が減ると、筋肉量の維持が難しくなる場合があります。
- 睡眠不足や生活リズムの乱れ：自律神経やホルモンのバランスが乱れることで、体のコンディションに影響することがあります。
代謝が上がりやすい体を目指す生活習慣のコツ
基礎代謝は一夜にして大きく変わるものではありませんが、毎日の積み重ねで、代謝が上がりやすい土台づくりをサポートすることは期待できます。無理なく続けられる習慣を紹介します。
1. 筋肉量を保つ・増やす意識を持つ
激しい筋トレでなくても、スクワットやウォーキング、階段を使うなど、日常の中で下半身を中心に体を使う機会を増やすことが、筋肉量の維持に役立つと考えられています。下半身には大きな筋肉が集まっているため、効率的に体を動かしやすい部位です。
2. たんぱく質をしっかり摂る
筋肉の材料となるたんぱく質は、毎食バランスよく取り入れたい栄養素です。肉・魚・卵・大豆製品などを意識して、極端に偏らない食事を心がけましょう。
3. 体を冷やさない工夫をする
体が冷えていると、コンディションが整いにくくなることがあります。湯船にしっかり浸かる、温かい飲み物を選ぶ、薄着を避けるなど、体を温める習慣も大切です。
4. 姿勢や体のゆがみを整える
骨盤や姿勢のゆがみがあると、体をうまく使えず、特定の筋肉に負担が偏ることがあります。姿勢を整えることは、体を動かしやすい状態をつくるうえでもプラスに働くと考えられます。
体を温めることと代謝のつながり
体が冷えていると、巡りが滞りやすく、体のコンディションが整いにくくなることがあります。特に手足の先が冷えやすい方は、日頃から体を温める工夫を意識したいところです。湯船にゆっくり浸かる、温かいスープや飲み物を取り入れる、腹巻きやレッグウォーマーで体の中心や足元を冷やさないようにするなど、できることから始めてみましょう。体を温めることは、代謝が上がりやすい体づくりの土台として、地味ですが大切なポイントです。
ストレスと代謝の意外な関係
意外に見落とされがちなのが、ストレスと体のコンディションの関係です。強いストレスが続くと、自律神経やホルモンのバランスが乱れやすくなり、体の巡りや食欲にも影響することがあるといわれています。「最近ストレスがたまっているな」と感じたら、リラックスする時間を意識的につくることも、体づくりの一環として大切です。深呼吸をする、好きな音楽を聴く、ゆっくり入浴するなど、自分なりのリラックス法を持っておくとよいでしょう。頭や首・肩まわりのこわばりをゆるめることも、リラックスのサポートになると考えられます。
無理な食事制限はかえって逆効果になりやすい
「とにかく食べないこと」を頑張ってしまうと、一時的に体重が落ちても、代謝が下がりやすくなり、リバウンドにつながることがあります。大切なのは、必要な栄養はしっかり摂りながら、体の土台を整えていくことです。続けやすく、体に負担の少ない方法を選ぶことが、結果的に近道になりやすいといえます。
一人で頑張るより、伴走してくれる存在を
基礎代謝を意識した体づくりは、毎日の小さな習慣の積み重ねです。とはいえ、自己流だと「これで合っているのかな」と不安になったり、途中で続かなくなったりするものです。そんなときは、専門のサポートを受けながら進めるのも一つの方法です。
本格痩身 Be-Pro整体院 本八幡店では、運動が苦手な方や無理な食事制限が続かない方に向けて、「整体 × 食事 × 体質分析」のメソッドで、代謝が上がりやすい体の土台づくりをサポートしています。Be-Pro式オールハンド全身整体で骨盤・姿勢のゆがみを整え、AI×DNA遺伝子検査や体組成測定であなたの体質を分析。LINEでの食事・体重の伴走サポートで、一人ではくじけそうな日々も二人三脚で進められます。JR総武線 本八幡駅 南口より徒歩2分、完全予約制・完全個室・女性スタッフ在籍で安心してご相談いただけます。初回体験は¥1,980（通常¥15,800）でご用意しています。ご予約はHot PepperまたはLINEからどうぞ。
よくあるご質問
基礎代謝はどのくらいで上がりますか？
個人差が大きく、はっきりとした期間をお約束することはできません。基礎代謝は生活習慣の積み重ねで少しずつ変化していくものですので、無理のないペースで継続することが大切です。
運動が苦手でも代謝を意識した体づくりはできますか？
はい、日常の活動量を少し増やしたり、食事や体の状態を整えたりすることでサポートできます。Be-Proでは運動が苦手な方にも続けやすい方法をご提案しています。
食事を減らせば代謝も上がりますか？
極端な食事制限はかえって代謝が下がりやすくなることがあります。必要な栄養をしっかり摂りながら整えていくことをおすすめします。