お酒とダイエットの付き合い方｜選び方・おつまみ・翌日のコツ

「ダイエット中はお酒を完全にやめなきゃいけない」と思っていませんか。もちろん飲みすぎは禁物ですが、お酒との付き合い方を工夫すれば、楽しみながらダイエットを続けることも可能だと言われています。この記事では、お酒とダイエットの上手な付き合い方をやさしく解説します。

お酒がダイエットに影響しやすい理由

お酒そのものにもエネルギーがあり、さらにお酒を飲むと食欲が増しやすく、おつまみを食べすぎてしまうこともあると言われています。また、甘いカクテルやビールなどには糖質が含まれるものもあります。つまり、お酒だけでなく「一緒に何を食べるか」「どれくらい飲むか」が大切なポイントになります。

お酒の選び方の工夫

糖質の少ないお酒を選ぶ

一般的に、焼酎やウイスキー、ハイボールなどの蒸留酒は糖質が少なめ、ビールや日本酒、甘いカクテルは糖質を含みやすいと言われています。種類を意識して選ぶのも一つの方法です。

割り方を工夫する

甘いジュースやシロップで割るより、水やお茶、炭酸水で割るほうが余分な糖質を抑えやすいと言われています。レモンサワーなども甘さ控えめを選ぶと安心です。

飲むときに気をつけたいこと

• おつまみの選び方：揚げ物中心より、枝豆・冷奴・刺身・焼き鳥（塩）・サラダなどを選ぶ
• 量を決めておく：飲む前に「今日は○杯まで」と決めておく
• 水を一緒に飲む：お酒と同じくらいの水を挟むと飲みすぎ防止につながりやすい
• 締めの一杯に注意：飲んだ後のラーメンやデザートは特に控えめに

飲んだ後・翌日の過ごし方

お酒を飲んだ翌日は、水分をしっかり摂る、野菜を多めにする、食事を整えることを意識すると、トータルのバランスを取りやすいと言われています。飲みすぎた日があっても、自分を責めず、翌日からまた整えていけば大丈夫です。一度の飲み会で挫折しないことが、長く続けるコツです。

無理にゼロにしなくていい

お酒が好きな方にとって、完全に禁酒するのは大きなストレスになりがちです。ストレスはかえって食べすぎや挫折を招くこともあると言われています。だからこそ、「飲み方を整える」という発想で、楽しみを残しながら続けるほうが現実的です。頻度や量、選び方を少し見直すだけでも違ってきます。

自分に合うペースは人それぞれ

お酒との心地よい付き合い方は、体質や生活スタイル、お酒の好みによって人それぞれです。「これくらいなら大丈夫」というラインを自分で見つけられると続けやすくなりますが、一人だと甘くなりがちなのも事実。日々の食事やお酒を記録して伴走してくれる仕組みがあると、無理なく自分のペースを保ちやすくなります。なお、お酒は適量を守り、体調や健康状態に不安がある方は医師に相談してください。

よくあるご質問

Q. ダイエット中はお酒を完全にやめるべきですか？

必ずしも完全にやめる必要はないと言われています。種類や量、おつまみを工夫すれば、楽しみながら続けることも可能です。ただし適量を心がけてください。

Q. 太りにくいお酒はありますか？

一般的に蒸留酒は糖質が少なめと言われていますが、飲みすぎれば影響は出ます。割り方やおつまみも含めた全体の工夫が大切です。

Q. 飲みすぎた翌日はどうすれば？

水分をしっかり摂り、野菜を多めにして食事を整えるのがおすすめです。自分を責めず、翌日から整えていきましょう。効果には個人差があります。

飲む「頻度」と「シーン」を見直す

お酒との付き合い方を考えるとき、一回の飲み方だけでなく、どのくらいの頻度で飲んでいるかを振り返ることも大切だと言われています。毎日の晩酌が習慣になっている場合は、「平日は控えて週末だけ楽しむ」など、メリハリをつけるのも一つの方法です。また、「何かを食べながらつい飲んでしまう」「ストレス解消のために飲んでしまう」といったパターンに気づくことも役立ちます。お酒を飲みたくなる場面を知っておくと、別の方法でリフレッシュする選択肢も見えてきます。

おつまみで差がつく

実は、お酒そのものよりおつまみの選び方が体づくりに影響することも少なくないと言われています。揚げ物や濃い味付けのものが続くと、どうしても食べすぎやすくなります。枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）、海藻サラダ、だし巻き卵など、たんぱく質や食物繊維を含むおつまみを選ぶと、満足感を得ながらバランスを取りやすくなります。先に野菜系のおつまみでお腹を落ち着かせてから、メインを楽しむという順番も効果的だと言われています。お酒の席でも「何を選ぶか」を少し意識するだけで、翌日の体の軽さが変わってくるものです。

お酒の前後でできるちょっとした準備

お酒を楽しむ日は、飲む前後のちょっとした準備でずいぶん変わると言われています。飲む前に軽く野菜やたんぱく質を口にしておくと、空腹のまま飲み始めて食べすぎる事態を防ぎやすくなります。また、飲んでいる最中はお酒と同じくらいの量の水をこまめに挟むことで、ペースが落ち着き、飲みすぎ防止にもつながりやすいものです。飲んだ後は、温かいお茶や白湯でゆっくり過ごし、できれば食後すぐに眠らず少し時間をあけると、体の負担を和らげやすいと言われています。こうした前後の習慣を整えるだけで、お酒との付き合い方がぐっと楽になります。

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